Running

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Guida all'acquisto di Prodotti per il Running

Benefici

Se senti il bisogno di rimetterti in forma con l'arrivo dell'estate, o vuoi mantenerti tonico e allenato durante tutto l'anno, non rinunciare a fare running regolarmente. I vantaggi per chi fa jogging sono molti, sia a livello muscolare, che aerobico e cardiovascolare, per non parlare dei benefici psicologici tipici di ogni sport. Sul tapis roulant o all'aperto, in palestra, a casa o al parco metti le tue scarpe da jogging e inizia l'allenamento: i tuoi sforzi saranno ben ripagati!

Perchè il running ti fa stare bene
Fare jogging è l'attività fisica più naturale e spontanea che esista e non richiede né particolari abilità, né strumenti elaborati: per praticarla basta un paio di scarpe da corsa e, con la giusta tenacia, trarrai i massimi vantaggi dall'allenamento.

Il running agisce non solo sulla muscolatura delle gambe, ma anche su quella di fianchi e addome. È l'attività ideale per chi vuole rimodellare il proprio fisico e ottenere corpo tonico e glutei, cosce e polpacci ben torniti.

Non solo, facendo running guadagnerai anche una postura corretta e ben eretta. Naturalmente, fare jogging stimola il lavoro aerobico dei muscoli e riduce il tessuto adiposo, con vantaggi anche all'apparato cardiovascolare. Aumentando la massa muscolare si alzerà anche il livello del metabolismo basale, che brucerà un numero crescente di calorie al giorno.

Da non sottovalutare i vantaggi del running a livello psicologico: fare una corsa con regolarità aiuta a iniziare la giornata con il giusto sprint, libera la mente dai pensieri dopo il lavoro e mette in circolo endorfine, come ogni attività fisica che si rispetti.

Consigli

Come dedicarsi al running in modo corretto
Innanzitutto il running è uno sport che premia la costanza: quindi è da preferire un esercizio praticato quotidianamente, o a giorni alterni, piuttosto che un'esperienza breve ed intensiva; più tempo passa tra una sessione di jogging e l'altra, minore è l'effetto che si avrà sul girovita.

È importante iniziare l'allenamento con gradualità, magari alternando una camminata veloce alla corsa. Per iniziare sono sufficienti 40 minuti complessivi di running al giorno, e non essere impaziente: i primi risultati dal punto di vista del fiato e della resistenza si inizieranno a vedere dopo un mese di duro e costante lavoro! Senza disperare se i primi giorni noti un aumento di peso, che è dovuto alla trasformazione di tessuto adiposo in muscolare.

Ricordati che è importante variare il ritmo. Alterna quindi la corsa su una superficie pianeggiante a quella in salita, o comunque stai attento a variare autonomamente il ritmo, per intensificare l'allenamento.

Se il tuo obiettivo è perdere peso prova a fare running a digiuno: in questo modo, in mancanza di zuccheri, il tuo organismo ricorrerà immediatamente ai grassi.

Dove correre

All'aria aperta o sul tapis roulant? Ecco tutti i pro e i contro
Bisogna prima di tutto puntualizzare che, negli effetti pratici, non c'è nessuna differenza tra praticare running all'aria aperta o sul tapis roulant: tutto sta alle tue preferenze personali.

Gli amanti del verde magari troveranno rigenerante fare jogging al parco, soprattutto per godersi il primo sole della bella stagione. Una valida alternativa, per chi ha la fortuna di vivere vicino al mare, è correre sulla spiaggia, dove la sabbia è abbastanza umida da non sprofondare, ma più morbida del manto stradale. In questo modo eviterai di affaticare le articolazioni, che durante la corsa sono sottoposte a un notevole stress, e nel momento di ossigenazione più intensiva potrai respirare a pieni polmoni la salutare aria marina.

Fare running sul tapis roulant, in palestra, o addirittura direttamente a casa, è sicuramente più comodo. In questo modo non sarai sottoposto alle intemperie, e avrai la possibilità di scegliere i modi e i tempi dell'allenamento. Avrai il pieno controllo sull'intensità, regolando la velocità dell'attrezzo o inclinando la base per simulare la corsa in salita.

Tapis roulant

In forma a casa tua: scegli il tapis roulant che fa per te per fare jogging
Avere un tapis roulant può essere utile per allenarsi a diversi livelli di intensità senza uscire di casa, evitando quindi tutti i problemi legati alla situazione meteorologica, agli orari, terreni disconnessi e traffico.

Per scegliere il tapis roulant ci sono diversi criteri. Innanzitutto la dimensione del nastro su cui farai running deve essere adatto al tuo peso e alla tua altezza: in media, una persona alta 178-180 cm dovrà scegliere un nastro per fare jogging da 130 a 140 cm. La potenza del motore indica la capacità di sopportare lo sforzo, ed è legata in modo direttamente proporzionale alla durata nel tempo del tapis roulant.

Naturalmente è importante considerare anche la corporatura dell'atleta: per un peso inferiore ai 100 kg è sufficiente un motore dai 1.5 a 2.05 hp. Il sistema di ammortizzazione deve essere capace di assorbire l'impatto del piede sul nastro, per evitare di caricare eccessivamente caviglie, ginocchia e schiena. Naturalmente, prima di acquistare un tapis ruolant, dai anche un'occhiata ai programmi che simulano i vari tipi di corsa.

Ultimo consiglio: per un uso casalingo, preferisci il nastro magnetico a quello motorizzato: in questo modo sarà proprio l'utilizzatore con la frequenza della corsa a muovere il nastro.

Abbigliamento

Come fare jogging in libertà: le tute e le scarpe più adatte
Se vuoi iniziare a correre, il tuo abbigliamento deve essere comodo: scegli quindi una tuta che ti consenta completa libertà di movimento. I tuoi abiti da running dovranno essere traspiranti, leggeri e lavabili: i tessuti consigliati sono il classico cotone o anche il dry fit, un tipo di tela apposito che assorbe il sudore.

Se hai intenzione di correre la mattina presto o nelle ore notturne, scegli colori brillanti: giallo, rosso brillante, verde neon e blu cielo saranno in grado di darti la giusta visibilità, magari anche con l'ausilio di barre riflettenti.

L'elemento fondamentale per il tuo abbigliamento da running sono le scarpe: abbi quindi cura di sceglierle attentamente. Le tue scarpe da jogging devono essere ben ammortizzate, per smorzare l'impatto del piede sul terreno. Devono inoltre avere una soletta interna né troppo morbida né, all'opposto, troppo rigida; assicurati, inoltre, che il battistrada delle tue scarpe da corsa segua perfettamente la forma del piede.

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