Integratori

Benvenuto nella sezione dedicata agli integratori alimentari. Confrontiamo i prezzi di moltissimi negozi online d'Italia affinché tu possa trovare e valutare le più interessanti offerte di integratori. In poche parole, il nostro obiettivo è rendere i tuoi acquisti su Internet sereni e piacevoli aiutandoti a trovare i prodotti che fanno al caso tuo a prezzi molto convenienti. Disponiamo di una vasta gamma di integratori alimentari delle marche più famose del settore come Enervit, Eurosup, Multipower, Ultimate, Scitec, Proaction, All Stars e molte altre ancora. Il mercato offre un'ampia possibilità di scelta: puoi trovare integratori alimentari sostitutivi del pasto (come barrette a basso contenuto calorico) se desideri tener sotto controllo la quantità di calorie assunta, ma anche sali minerali, vitamine ed integratori energetici per l'attività fisica e il bodybuilding. Qualsiasi sia la tua esigenza in fatto di integratori alimentari, abbiamo raccolto per te le offerte dei negozi online che commercializzano questi prodotti in modo tale che ti è più semplice confrontare i prezzi e risparmiare. E' utile precisare che gli integratori alimentari non hanno proprietà curative, ma vanno a completare il regime alimentare di una persona, colmandone eventuali carenze. Un loro uso improprio può comportare gravi effetti indesiderati al metabolismo. Di conseguenza, l'assunzione di integratori alimentari deve avvenire su indicazione e sotto stretto controllo di uno specialista. Per ulteriori informazioni, leggi la nostra guida all'acquisto di integratori. ... Continua a leggere - Riduci

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Guida all'acquisto di Integratori

Scritta da Textprovider

Per capire

Se pratichi uno sport come body building o culturismo avrai già sentito parlare dell'importanza di proteine e vitamine, ma anche di aminoacidi e di creatina per la tua dieta. Mentre gli aminoacidi conferiscono forza alla muscolatura e accelerano il recupero delle fibre muscolari, le proteine nutrono i muscoli dopo gli allenamenti. Alla creatina è, invece, affidato il compito di tonificare i muscoli e migliorare la circolazione dei liquidi.
La creatina è commercializzata tra i vari integratori alimentari o sportivi. Ma cosa è di fatto e come interagisce con il tuo organismo?

Cos'è esattamente?

La creatina è un tipo di aminoacido ed è un composto molto importante per il metabolismo. Diretto derivato degli aminoacidi naturali, è sintetizzato dal fegato, dal pancreas e dai reni e viene utilizzato dai muscoli, ai quali conferisce elasticità e tensione. I muscoli non sono in grado di sintetizzarla da soli, ma la prelevano direttamente dal sistema e dalla circolazione sanguigna. Di fatto (e in termini scientifici) la creatina rigenera l'adenosintrifosfato (composto più noto come ATP), composto organico che fornisce energia alle cellule durante i primi secondi della contrazione muscolare. In altre parole, ogni contrazione del muscolo richiede immissione di energia nelle cellule muscolari e questa energia viene fornita proprio dalla creatina.

Il trasporto di ATP alle cellule può venire potenziato anche ingerendo aminoacidi come, per esempio, la taurina, che alza il livello glicemico del sangue e stimola la secrezione di insulina, a sua volta responsabile della fissione della creatina ai muscoli.

La sua storia

Storia di una scoperta

La scoperta della creatina è recente e risale al 1832, quando il chimico francese Michel Eugène Chevreul riuscì a isolarla in laboratorio. Fu, invece, il tedesco Justus von Liebig a confermarne definitivamente (nel 1847) la presenza nella carne. Il chimico tedesco aveva anche constatato che la presenza di creatina era di gran lunga maggiore nella muscolatura rispetto agli altri tessuti del corpo umano. Riuscì, inoltre, a stabilire che la sua maggiore o minore concentrazione dipendeva dall'attività motoria, perché le volpi in cattività ne avevano di meno di quelle selvatiche da lui studiate.

Utilizzata in campo medico, la creatina si è rivelata molto efficace nel trattamento della sarcopenia (perdita di massa muscolare che insorge soprattutto nella terza età). Ma il grande pubblico comincerà a farne uso solo a partire dagli anni Ottanta e Novanta del secolo scorso, in concomitanza con il diffondersi del culto del corpo, del benessere fisico e del wrestling tanto che, attualmente, la creatina è anche al centro di polemiche riguardo a un suo abuso nel mondo del calcio a livello professionale.

Dov'è?

Dove troviamo la creatina?

Di solito si assume creatina nello stesso modo in cui si assumono proteine e vitamine (cioè mangiando) soprattutto la carne. Non è un caso che il suo nome derivi dal greco "kreas", che significa "carne". Con 500 g di bistecca, per esempio, se ne ottengono circa 20 g. Un elevato contenuto di creatina è presente anche nel salmone e nelle aringhe, nei latticini e nelle uova.

Se circa la metà del suo fabbisogno medio proviene dal cibo (soprattutto quello in cui sono presenti proteine) l'altra metà viene sintetizzata nel fegato, nel pancreas e nei reni da alcuni aminoacidi. E se circa il 95% della creatina presente nel nostro organismo viene "immagazzinata" nei muscoli, il resto va nel cervello, nel cuore e nei testicoli. L'organismo umano è in grado di immagazzinarne al massimo 1,7 g per ogni kg di peso corporeo, cosicché (di media) un uomo di 70 kg possiede circa 120 g di creatina.

È stato dimostrato che le vitamine, in particolare quelle del gruppo E, migliorano la capacità di trasporto della creatina ai muscoli. Ormai è noto che con un apporto adeguato di vitamine e proteine si garantisce un migliore equilibrio e maggiore salute al fisico. Inoltre, si tratta di componenti indispensabili, di cui il corpo ha bisogno per un corretto funzionamento.

Per chi?

A chi serve la creatina

In generale, sono gli aminoacidi a far recuperare le energie ai muscoli affaticati o sotto stress da allenamento. Infatti, interagiscono efficacemente con la sintesi delle proteine, riducendo i tempi di recupero dell'organismo. Molti integratori dietetici sono a base di aminoacidi ramificati, leucina, isoleucina e valina.

La creatina provoca, invece, ritenzione intramuscolare, il che migliora le prestazioni della muscolatura durante attività anaerobiche (che non prevedono, cioè, consumo di ossigeno). Quindi, tieni sempre presente che la creatina non ti serve se fai sport in cui è richiesta resistenza. L'energia trasmessa ai muscoli dalla creatina, infatti, è efficace solo per i primi minuti dello sforzo muscolare. L'assunzione di creatina aumenta, invece, il livello della fosfocreatina nei muscoli e questa rende i tuoi muscoli più reattivi in sforzi intensi e rapidi.

I rivenditori affermano spesso che l'assunzione di creatina aumenta la massa muscolare, ma attenzione: non è esatto. Quella che aumenta è la massa di acqua trasportata nei muscoli.
Inoltre, non bisogna assolutamente abusarne.

Quando?

Quando e come assumere la creatina

La creatina può essere ingerita in qualsiasi momento della giornata. Di solito non si vende allo stato puro, per via della sua instabilità. I rifornitori di integratori optano, generalmente, per soluzioni monoidrato. Alcuni rifornitori vendono il prodotto con destrosio o con vitamine (tipo la E) per facilitarne l'assorbimento.

Se acquistata in formato puro, è meglio assumerla con succhi di frutta (ricchi di vitamine), o insieme a liquidi zuccherati, come tè o acqua e zucchero; infatti, anche il glucosio aumenta la capacità di assorbimento della creatina nei muscoli, come fa l'insulina. Meglio ancora è ingerire creatina durante i pasti, quando i livelli di insulina sono più alti. Deve, comunque, venir consumata velocemente perché ha poca stabilità in acqua. Dosi di creatina tra 1 e 10 g impiegano un paio di ore per arrivare alla massima concentrazione nel sangue; con dosi superiori il tempo aumenta.

In ogni caso, ricordati che una buona alimentazione, con un corretto apporto di proteine e vitamine, è il primo passo per mantenerti in forma e in salute. E vale sempre la regola generale: assumi integratori alimentari su consiglio del medico e sotto il suo controllo.

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